Бяха изследвани тренировките на 93-годишен спортист — бяха разкрити 4 тайни за дълголетие

На 93 години Ричард Морган е във форма като човек на половина по-млад от него.

Ирландецът беше обект на нов разбор, оповестен предишния месец в Journal of Applied Physiology, на неговия подготвителен режим, диета и изцяло здраве.

Въпреки че е четирикратен международен първенец по гребане на закрито, пенсионираният пекар сподели пред Irish Examiner, че „ в никакъв случай не е спортувал в действителност “, до момента в който не стартира да спортува постоянно, когато е на 73 години.

„ Започнах от нищото “, сподели Морган пред Washington Post за рутинните си извършения. Един ден той „ внезапно осъзна, че има огромно наслаждение да прави това “.

Изследването сподели, че до момента в който упражненията няма да върнат времето обратно, положителната фитнес стратегия може да помогне за попречване на резултатите от стареенето.

Това са четирите основни стълба в рутинните извършения на Морган.

Постоянство

Постоянството е от основно значение – първенецът по гребане тренира по 40 минути всеки ден.

Изследователите считат, че отдадеността на Морган на образованието му е помогнала да види впечатляващи и трайни резултати.

Редуващо се образование

Проучването сподели, че подготвителният график на Морган също е значим фактор за неговия триумф.

През цялата седмица той редуваше интензивността на тренировките си.

Около 70% от тренировките му бяха лесни, към 20% бяха сложни, само че търпими, а към 10% бяха изпълнени с оптимално изпитание.

Въпреки че единствено дребна част от тренировките му са били изцяло изпитание, откривателите считат, че тази дребна, само че интензивна част от тренировките му са му помогнали да употребява кислорода дейно, като по-конкретно е облагодетелствало сърдечно-респираторното му здраве.

Тренировки с тежести

Проучванията демонстрират, че фитнес фанатиците, които се подчиняват на постоянни силови тренировки, като повдигане на тежести и клякане, могат да усилят мускулната мощ и да подобрят психическото здраве.

Морган употребява дъмбели, с цел да извърши към три комплекта напади и сгъвания – повтаряйки всяко придвижване, до момента в който мускулите му станат прекомерно изтощени, с цел да продължи – два или три пъти седмично.

Рутината на застаряващия състезател е в сходство с насоките на Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите, които предлагат на възрастните да приключват действия за подсилване на мускулите най-малко два дни в седмицата.

Диета с високо наличие на протеини

Изследователите също оповестяват, че Морган, който тежи към 165 паунда, се радва на богата на протеини диета.

Той яде към 1 грам протеин на кг от телесното си тегло всеки ден, което надвишава нормалната рекомендация за диета за човек с неговия растеж.

Протеинът е жизненоважно хранително вещество, изключително за тези, които се пробват да изградят мускули, и е открито, че защищава застаряващите възрастни от развиване на хронични болести.